乾燥肌を食事療法で改善【生野菜は逆効果!?】今すぐ食べたい4つの要素とは

肌が乾燥してカサカサで「何とかしたい!」と悩んでいませんか?

 

40代になると肌のターンオーバーが乱れやすくなり、肌がくすんだり乾燥しやすくなるのです。

 

 

出来るだけ簡単に保湿対策したい、と思いますよね。

 

そんな時におすすめなのが保湿に必要な栄養をとって、体の内側から肌に与えることです。

 

これならメニューに加えるだけなので、今からすぐ始める事ができますよ。

 

このページでは、カサカサ肌に悩む乾燥肌の方ための食事療法を紹介しています。

 

偏らないバランスの良い食事を

乾燥肌に必要なのは、食事によってバランスよく栄養素を取り入れることです。

 

栄養素は単独で作用するものではないので、特定の栄養素ばかりたくさん取ったても良い効果は表れないのです。

 

またダイエットのためにと、肉や魚などのタンパク質を取らない食事制限のダイエットが流行っています。

 

ですがタンパク質や酵素が、健康な体や肌を作っているのです。

 

タンパク質も取らないと体が不調になるなるだけではなく、様々な弊害が出てきてしまいます。

  • 疲れが取れない
  • 肌の疲れが出る
  • 体力が衰える
  • 睡眠の質が悪くなる
  • 朝起きづらい

 

タンパク質もビタミンもバランスよることが大切なのです。

 

肌の乾燥が気になる時に、積極的に摂りたい栄養素とは?

肌に潤いをもたらすビタミンA

 

ビタミンAは肌のターンオーバーを調整して、健やかな状態で肌が生まれ変わるのをサポートする効果があります。

 

ビタミンA は、レバーや緑黄色野菜に豊富に含まれています。

  • うなぎ
  • 鶏・レバー
  • モロヘイヤ・ほうれん草
  • かぼちゃ・ニラ・小松菜

 

血行を促す鉄分

 

乾燥肌の人は、血行不良によって代謝が悪くなっている場合が多いのです。血行を促す働きのある鉄分をとることがおすすめです。

  • 高野豆腐・ひじき
  • あさり
  • 納豆・枝豆

 

肌の老化を予防するビタミンE

緑黄色野菜には抗酸化作用が高く、肌の老化を予防する効果があります。

 

緑黄色野菜のビタミンEには強い抗酸化力があり、血行促進に優れています。

 

またビタミンCと一緒に摂取することで、抗酸化力がさらに高まります。

  • かぼちゃ
  • 赤ピーマン
  • アーモンド・たらこ
  • アボカド

 

美肌有効ビタミンC

 

じゃがいもやカリフラワーなどに多く含まれるビタミンCは、美肌にとってはとても有効な栄養素です。積極的にとりましょう。

  • じゃがいも・カリフラワー
  • パプリカ・いちご

 

生野菜に要注意

注意することは、生野菜を摂りすぎることです。

 

つい外食などしていると野菜が足りないと思い、生野菜のサラダを注文してしまうことも多いと思います。

 

ですが生野菜は体を冷やすのです。

 

体が冷えると血行不良になり、肌に必要な栄養が行き届かなくなる恐れがあります。

 

サラダを食べるなら、温野菜がおすすめです。

 

まとめ

食事は毎日の積み重ねです。

 

乾燥肌は、まず体の中から変えていきましょう。

 

毎日肌に良いものを摂取することによって、美肌にもつながります。

 

食べるだけで肌がしっとりと美しくなるものを、積極的に取り入れましょう。

 

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